横叉

时间:2024-11-27 06:10:36编辑:阿贵
先做热身活动,跳绳五分钟,速度不要太快,保持心率在110次到130次之间,把身体的腰部、膝盖和脖子这三个部位旋转一下,放松身体肌肉,防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度,窗户、墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带,横叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:腿部感到酸增加压腿次数,有痛感则减少压腿次数。逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力,横叉能帮助把胯部打开。

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